Creatinas

Guía de creatinas: monohidrato, Creapure® y otros formatos

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados. Es una sustancia producida naturalmente por el organismo y almacenada sobre todo en los músculos, en forma de fosfocreatina, que participa en la producción de ATP en esfuerzos cortos e intensos. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad, como levantamiento de pesas, sprints o entrenamiento a intervalos. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

Creatina monohidrato: la forma de creatina más común y más investigada, con muchos años de estudios. Es la opción más habitual para la mayoría de los practicantes de deporte y puede tomarse todos los días, sin necesidad de fase de carga.

Creatina Creapure®: creatina monohidrato producida en Alemania por AlzChem, con una pureza declarada por el fabricante de al menos el 99,9 % y control de calidad propio.

Creatina en cápsulas y comprimidos: para quienes prefieren la practicidad sin tener que mezclar polvos. Confirma cuántas cápsulas o comprimidos corresponden a 3 g de creatina, para asegurar la dosis diaria equivalente. Son fáciles de llevar al gimnasio o de viaje.

Cómo usar: 3 a 5 g al día, a cualquier hora: antes o después del entrenamiento, o con una comida. Lo más importante es la regularidad de la toma diaria. Sigue siempre el modo de uso indicado por el fabricante y no excedas la dosis diaria recomendada.