Hidratación y Electrolitos

Hidratación y Electrolitos: Sales Minerales, Bebidas Isotónicas y Geles

Agua y sales minerales.Durante el ejercicio pierdes agua y sales minerales a través del sudor, sobre todo sodio, y en menor cantidad potasio, magnesio y calcio. En entrenamientos largos, intensos o con calor, reponer líquidos y electrolitos forma parte de tu estrategia. En esta colección encontrarás sales minerales, bebidas isotónicas en polvo y geles, para comprar online con envío a Portugal o en la tienda física de Nutri9 en Malveira.

Minerales con declaraciones autorizadas.El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y al mantenimiento de una presión arterial normal. El calcio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Estas declaraciones se aplican cuando el producto proporciona al menos el 15% del VRN por dosis. Tenemos gluconato de potasio de NOW Foods y potasio con magnesio de Life Extension. Consulta también mineralesy magnesio.

Sales y bebidas isotónicas.Los Sub9 Pro Salts de 226ers (cápsulas), el Bolero Hydration (sobres), el Hydration+ de Applied Nutrition, el Iso Plus de Olimp, el Isotonic Drink de 226ers, los isotónicos AllNutrition y el THE Electrofuel de MyProtein se disuelven en agua; muchos combinan electrolitos con hidratos de carbono. Consulta en cada producto la cantidad de sodio y de azúcares por dosis.

Geles e hidratos de carbono.Para pruebas largas, los geles Endurance de Applied Nutrition y los High Energy Gel de 226ers proporcionan hidratos de carbono; algunos contienen cafeína, por lo que no están recomendados para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) después de un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético. El efecto beneficioso se obtiene con el consumo de hidratos de carbono, de todas las fuentes, en una ingesta total de 4 g por kg de peso corporal, en dosis tomadas en las primeras 4 horas y nunca más de 6 horas después del ejercicio muy intenso y/o prolongado.Más en hidratos de carbono.

Preguntas frecuentes

¿Necesito electrolitos en todos los entrenamientos?No. En sesiones cortas el agua suele ser suficiente; los electrolitos tienen más sentido en esfuerzos largos, intensos o con calor.

¿Hay opciones sin azúcar?Sí, como las sales en cápsulas y algunos sobres. Verifica los azúcares en la información nutricional de cada producto.