Nutrición Deportiva

Nutrición Deportiva en Portugal: Proteína, Creatina, Pre-entrenos y Geles

Suplementos para quienes entrenan. La nutrición deportiva reúne los alimentos y suplementos utilizados por quienes practican deporte con regularidad, desde el gimnasio hasta el running, el ciclismo o el crossfit. En esta colección encontrarás proteína, creatina, pre-entrenos, geles energéticos, hidratos de carbono, aminoácidos y ganadores de peso, de marcas como Optimum Nutrition, MyProtein, Applied Nutrition, BioTechUSA, 226ERS y OstroVit.

Proteína y creatina. La whey proteinte ayuda a alcanzar la ingesta diaria de proteína: la proteína contribuye al aumento de la masa muscular y al mantenimiento de la masa muscular. La creatina monohidratadaes otro clásico: la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

Hidratos de carbono y recuperación. Los hidratos de carbono(geles, polvos y cremas de arroz) son la principal fuente de energía en esfuerzos largos. Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de hidratos de carbono, de todas las fuentes, de 4 g por kg de peso corporal, en dosis durante las primeras 4 horas y a más tardar 6 horas después del ejercicio.

Pre-entrenos y cafeína. Los pre-entrenoscontienen generalmente cafeína. La cafeína contribuye al aumento del estado de alerta y a la mejora de la concentración (con al menos 75 mg por dosis). No recomendado para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia; no combines con otras fuentes de cafeína.

Vitaminas y minerales para deportistas. El magnesiocontribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la reducción del cansancio y la fatiga. Encuentras más opciones en vitaminas y minerales.

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Preguntas frecuentes — ¿Por dónde empiezo? Primero garantiza una alimentación equilibrada y un plan de entrenamiento. Después, la proteína y la creatina son normalmente los suplementos más sencillos de integrar.