Hidratos de Carbono para Entrenamiento: Maltodextrina, Dextrosa, Crema de Arroz y Geles
El papel de los hidratos de carbono.Los hidratos de carbono son una fuente de energía importante en el ejercicio de intensidad moderada a elevada, y se almacenan en los músculos y en el hígado bajo la forma de glucógeno. En esta colección encuentras hidratos de carbono en polvo, geles, barritas y gainers para comprar online con envío a Portugal o en la tienda física de Nutri9 en Malveira.
Declaración autorizada y condiciones. Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético. El efecto beneficioso se obtiene con el consumo de hidratos de carbono, de todas las fuentes, en una ingesta total de 4 g por kg de peso corporal, en dosis tomadas en las primeras 4 horas y nunca más de 6 horas después del ejercicio muy intenso y/o prolongado.
Maltodextrina, dextrosa y mezclas en polvo.El Hidrato Carbo y la Dextrosa de OstroVit y el Carb-X de Applied Nutrition son polvos para disolver en agua, antes, durante o después del entrenamiento. La dextrosa es glucosa, un azúcar de índice glucémico elevado; la maltodextrina deriva del almidón. La Crema de Arroz de Applied Nutrition es una opción para preparar gachas o tortitas.
Geles, barritas e isotónicos.Para pruebas de resistencia tienes los High Energy Gel de 226ers, los geles Endurance de Applied Nutrition, el PowerGel y la barrita Energize de PowerBar, el THE Energy Gel de MyProtein y bebidas como el Isotonic Drink de 226ers o el Iso Plus de Olimp. Algunos geles contienen cafeína: no recomendado para niños ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Mira también hidratación y electrolitos.
Gainers y productos post-entrenamiento.Los hipercalóricos (gainers)como el Super Mass Gainer de Dymatize, el Mass Extreme 2500 de Mutant o el Anabolic Gainer de OstroVit (nombre comercial) combinan hidratos de carbono y proteína para aumentar la ingesta calórica. La proteína contribuye al aumento y al mantenimiento de la masa muscular.Compara con las proteínas.
Preguntas frecuentes
¿Maltodextrina o dextrosa?Ambas proporcionan hidratos de carbono; muchos atletas combinan varias fuentes. Elige por el sabor, por la tolerancia y por el momento de utilización.
¿Cuánto debo tomar?Depende de tu peso, del entrenamiento y de tu alimentación. Sigue la dosis indicada en la etiqueta de cada producto.
