Mass Gainers e Hipercalóricos en Portugal: Proteína e Hidratos en una Sola Dosis
Qué es un mass gainer. Los mass gainers, o hipercalóricos, son mezclas en polvo que combinan hidratos de carbono y proteína (normalmente whey y/o caseína) en una única dosis, a menudo con cientos de kilocalorías por batido. Están pensados para quienes tienen dificultad para alcanzar la ingesta calórica que necesitan solo con las comidas.
Gainers disponibles en Nutri9. En esta colección encontrarás gainers como el Mass Tech Extreme 2000 de MuscleTech y el Anabolic Gainer de OstroVit (el nombre es comercial: se trata de una mezcla de hidratos de carbono y proteína, sin sustancias anabolizantes). Para quienes prefieren una fuente de proteína con menos calorías, mira las proteínas whey.
Cómo leer la etiqueta. Compara la energía (kcal), la proteína y los hidratos de carbono por dosis, así como el tamaño de la dosis. Algunos gainers incluyen creatina, vitaminas o minerales; confirma las cantidades y evita sumar productos con los mismos ingredientes. Si la proteína aporta al menos el 12% de la energía, se aplica la declaración: La proteína contribuye al aumento de la masa muscular y al mantenimiento de la masa muscular.
Cómo usar. Puedes dividir la dosis recomendada en dos tomas a lo largo del día, mezclada con agua o leche. Ajusta la cantidad a tus necesidades energéticas y a tu plan de entrenamiento, y no excedas la dosis diaria indicada por el fabricante.
Combinar con creatina. Muchos atletas añaden creatina monohidratadaal gainer. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
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Preguntas frecuentes — ¿Un gainer sustituye una comida? No. Es un complemento a la alimentación, útil para aumentar la ingesta calórica, pero no sustituye una dieta variada y equilibrada.
