Recuperación Muscular

Suplementos Post-Entrenamiento: Proteína Whey, Hidratos de Carbono y Creatina

El descanso forma parte del entrenamiento.Dormir lo suficiente, una alimentación con proteína e hidratos de carbono adecuados y días de descanso bien planificados son la base. En esta colección reunimos suplementos post-entrenamiento con nutrientes que tienen declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE, con las condiciones en las que se aplican. Compra online con envío a Portugal o en la tienda física de Nutri9 en Malveira.

Proteína whey, caseína y vegetal.Encuentras Gold Standard 100% Whey y 100% Isolate de Optimum Nutrition, Impact Whey de MyProtein, Iso Whey Zero y 100% Pure Whey de BioTechUSA, ISO100 y Elite de Dymatize, caseína micelar, proteína de carne y proteína vegetal. La proteína contribuye al aumento y al mantenimiento de la masa muscular.La proteína contribuye también al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Compara en proteínas.

Hidratos de carbono después de entrenamientos exigentes.Productos como el Endurance Recovery de Applied Nutrition, el THE Recovery Hyrox de MyProtein o el Victory Endurance Total Recovery de Weider combinan hidratos de carbono y proteína. Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) después de un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético. El efecto beneficioso se obtiene con el consumo de hidratos de carbono, de todas las fuentes, en una ingesta total de 4 g por kg de peso corporal, en dosis tomadas en las primeras 4 horas y nunca más de 6 horas después del ejercicio muy intenso y/o prolongado.

Gainers y creatina.Los hipercalóricos (gainers)como el Mass Extreme 2500 de Mutant o el Anabolic Gainer de OstroVit proporcionan calorías, hidratos de carbono y proteína en una sola dosis ("Anabolic" es solo el nombre comercial). Para la creatina: La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad; el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.Ve las creatinas.

Aminoácidos.L-glutamina, EAA, BCAA, HMB y malato de citrulina se describen de forma factual (composición y dosis por toma), sin declaraciones de propiedades saludables.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo debo tomar la proteína?Lo más importante es que alcances tu ingesta diaria total de proteína; muchas personas toman un batido después del entrenamiento por conveniencia.

¿Necesito hidratos de carbono después de entrenar?Sobre todo después de un ejercicio muy intenso y/o prolongado. La declaración autorizada se aplica con 4 g por kg de peso corporal, de todas las fuentes, en las primeras 4 horas.