Suplementos Intraentrenamiento: Hidratos de Carbono, Electrolitos y Aminoácidos
Qué son los suplementos intraentrenamiento.Son productos pensados para tomar durante la sesión, sobre todo en entrenamientos largos (más de 60–90 minutos), de alto volumen o en días con dos sesiones. Para entrenamientos cortos, el agua y una buena comida previa suelen ser suficientes. Compra online con envío a Portugal o en la tienda física de Nutri9 en Malveira.
Hidratos de carbono y geles.Los High Energy Gel de 226ers, el THE Energy Gel de MyProtein, el Energy Gel de BioTechUSA y bebidas como la Isotonic Drink de 226ers o los isotónicos AllNutrition proporcionan hidratos de carbono durante el esfuerzo. Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico muy intenso y/o prolongado que conduzca a la fatiga muscular y al agotamiento de las reservas de glucógeno en el músculo esquelético. El efecto beneficioso se obtiene con el consumo de hidratos de carbono, de todas las fuentes, en una ingesta total de 4 g por kg de peso corporal, en dosis tomadas en las primeras 4 horas y nunca más de 6 horas después del ejercicio muy intenso y/o prolongado.Ver más en hidratos de carbono.
Electrolitos.Con el sudor pierdes agua y sales minerales, sobre todo sodio. Los Sub9 Pro Salts de 226ers, el Iso Plus de Olimp y el THE Electrofuel de MyProtein proporcionan electrolitos; el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos cuando aporta al menos el 15% del VRN por dosis. Más opciones en hidratación y electrolitos.
Aminoácidos.El Amino Fuel EAA de Applied Nutrition, el Original BCAA de XTEND y el Gold Standard BCAA de Optimum Nutrition son mezclas de aminoácidos para disolver en agua. Describimos la composición (gramos de EAA, BCAA y leucina por dosis) sin declaraciones de propiedades saludables. Ver todos los aminoácidos.
Proteína y cafeína.La proteína whey se suele tomar después del entrenamiento o a lo largo del día: La proteína contribuye al aumento y al mantenimiento de la masa muscular.Si usas bebidas energéticas como NOCCO, recuerda: Contiene cafeína: no recomendado para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. No combinar con otras fuentes de cafeína y evitar tomarla en las 6 horas antes de acostarse.
Preguntas frecuentes
¿BCAA o EAA durante el entrenamiento?Ambos son opciones de composición diferente; los EAA incluyen los nueve aminoácidos esenciales. Si ya comes suficiente proteína a lo largo del día, no son indispensables.
¿Cuánto debo beber?Depende de la duración, de la temperatura y de tu tasa de sudoración. Sigue las indicaciones de dilución de cada producto.
