Suplementos para Energía y Rendimiento: Cafeína, Creatina, Hidratos de Carbono y Vitaminas
La energía empieza por lo básico. El sueño, una alimentación equilibrada y un entrenamiento bien planificado son la base de todo. En esta colección hemos reunido suplementos y alimentos deportivos con nutrientes que cuentan con declaraciones autorizadas en la UE, e indicamos siempre las condiciones en las que se aplican.
Cafeína y preentrenamientos. La Cafeína 200 mg de OstroVit y los preentrenamientos como el Platinum de Optimum Nutrition, el Madness de Mutant o el Black Blood NOX+ de BioTechUSA contienen cafeína (consulta los mg por dosis en la etiqueta). Con al menos 75 mg por dosis, la cafeína contribuye al aumento del estado de alerta y a la mejora de la concentración. También contribuye al aumento del rendimiento y de la capacidad de resistencia y a la reducción del esfuerzo percibido durante el ejercicio, efecto obtenido con 3 mg de cafeína por kg de peso corporal, 1 hora antes del ejercicio. Contiene cafeína: no recomendado para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia; no combines con otras fuentes de cafeína. Ver los preentrenamientos.
Creatina. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Ver las creatinas.
Hidratos de carbono para entrenamientos largos. Geles energéticos de 226ers, MyProtein y BioTechUSA, crema de arroz de Applied Nutrition y bebidas isotónicas de 226ers y AllNutrition proporcionan hidratos de carbono prácticos para llevar al entrenamiento o a la competición. Más en hidratos de carbonoy hidratación y electrolitos.
Vitaminas y minerales para el cansancio y la fatiga. La vitamina B12 (NOW Foods, Life Extension y spray de Osavi), el magnesio (glicinato, bisglicinato y L-treonato) y el hierro contribuyen a la reducción del cansancio y de la fatiga y al metabolismo energético normal, cuando están presentes en al menos el 15 % del VRN por dosis diaria. Ver magnesioy complejo B.
Otros ingredientes. Beta-alanina (puede causar un hormigueo pasajero e inofensivo), L-arginina, L-carnitina, remolacha en polvo, maca y ashwagandha se describen solo por su composición, sin declaraciones de salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína puedo tomar? Según la EFSA, hasta 200 mg en una toma única y hasta 400 mg al día no plantean problemas de seguridad en un adulto sano. Evita tomar cafeína en las 6 horas previas a acostarte.
¿Dónde comprar en Portugal? En la tienda online Nutri9, con envío a Portugal, o en la tienda física en Malveira.
