Omega-3 en Portugal: Aceite de pescado, EPA y DHA, DHA de algas, Hígado de bacalao y Onagra
Omega-3, lo esencial. El EPA y el DHA se encuentran sobre todo en el pescado azul, como la sardina, la caballa y el salmón; el ALA existe en las semillas de lino y en las nueces. En esta colección encontrarás aceite de pescado de NOW Foods, Osavi, OstroVit y Nordic Naturals, DHA de algas (fuente vegetal), aceite de hígado de bacalao, aceite de onagra, omega 3-6-9 de semillas de lino y lecitina de girasol.
Declaraciones autorizadas. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón; el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA. El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral y la visión normales; el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Cómo leer la etiqueta. Lo que cuenta es la cantidad de EPA y DHA por dosis, no los miligramos totales de aceite: "1000 mg de aceite de pescado" no significa 1000 mg de omega-3. Por ejemplo, el Ultra Omega-3 de NOW Foods y el Omega 3 Super Forte de Osavi indican 500 mg de EPA y 250 mg de DHA. Compara también el número de cápsulas por dosis y el formato: cápsulas, minicápsulas o aceite líquido con sabor a limón.
Hígado de bacalao, onagra y otras grasas. El aceite de hígado de bacalao proporciona de forma natural vitaminas A y D; ten en cuenta la vitamina A total si tomas otros suplementos o estás embarazada. El aceite de onagra es fuente de ácido gamma-linolénico (GLA), la lecitina de girasol proporciona fosfolípidos y el CLA es un ácido graso; se describen solo por su composición, sin declaraciones de propiedades saludables. Consulta también la vitamina D.
Para niños y bebés. El Daily Omega Kids y el DHA para bebé de Nordic Naturals están formulados para los más pequeños: respeta la dosis de la etiqueta y, en caso de duda, consulta con el pediatra.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo tomar omega-3? Con una comida, según la indicación del fabricante. Si tomas anticoagulantes, consulta a tu médico antes de usar dosis elevadas de omega-3. Consulta también los antioxidantesy las vitaminas y minerales.
¿Dónde comprar omega-3 en Portugal? En la tienda online Nutri9, con envío a Portugal, o en nuestra tienda física en Malveira.
